Especialista orienta sobre uso de suplementos na Metrópoles Endurance Corrida
Foto: Mateus Peres / Metropoles Esporte
por Redação Rondônia Hoje
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A Metrópoles Endurance Corrida está programada para o dia 24 de outubro, às 17h30, na Esplanada dos Ministérios, em Brasília. O evento contará com distâncias de 4 km, 8 km e 16 km, além da categoria para pessoas com deficiência (PCD). As inscrições estão abertas no site Ticket and Go.
Durante a preparação para a corrida, a suplementação pode ser um recurso importante. De acordo com Pollyana Ayhub, professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília, o gel de carboidrato é eficaz para manter a energia em provas mais longas, mas seu uso deve ser avaliado individualmente. “Para provas de 4 km e 8 km, muitas vezes não é necessário, desde que o corredor esteja bem alimentado antes da largada. Para a distância de 16 km, a necessidade varia conforme o tempo de conclusão”, afirmou.
Ayhub recomenda que atletas que realizam exercícios com duração superior a 75 minutos consumam entre 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. É importante considerar também os carboidratos de outros alimentos ou bebidas consumidos durante a corrida, como isotônicos e géis.
A especialista destaca a importância de planejar a ingestão de carboidratos ao longo do percurso, evitando esperar o cansaço para se alimentar. Além disso, a hidratação deve ser considerada, especialmente ao consumir géis mais concentrados, que devem ser acompanhados de água. O excesso de líquidos deve ser evitado, pois pode levar à hiponatremia, uma condição que resulta da baixa concentração de sódio no sangue.
Outros suplementos, como cafeína e nitrato, também podem ser benéficos, mas devem ser usados com cautela e de forma individualizada. “O mais importante é saber se o suplemento é realmente necessário. Uma alimentação adequada, planejamento de carboidratos e hidratação são fundamentais para um bom desempenho”, concluiu Ayhub.
Para mais informações sobre a Metrópoles Endurance Corrida, os atletas devem estar atentos aos detalhes da retirada de kits, que ocorre em dias específicos antes da prova, e às regras de inscrição, que são pessoais e intransferíveis.
Com informações de Metropoles Esporte.
